子どもがいると、どんなに疲れていても夕飯の時間はやってきますよね。
仕事でヘトヘトの日。
家事がたまっている日。
子どもがぐずって、ずっと抱っこだった日。
寝不足で朝からしんどい日。
そんな日は、「今日はもうご飯を作れない……」と思ってしまうことがあって当然です。
でも、ママって不思議なくらい自分に厳しくなってしまいますよね。
「ちゃんと作らなきゃ」
「栄養を考えなきゃ」
「手抜きばかりじゃダメかも」
そうやって頑張ろうとするほど、心も体も苦しくなってしまうことがあります。
疲れた日にご飯を作れないのは甘えではない理由
夕飯作りがしんどい日に使える時短の工夫
ミールキットや宅配サービスが向いているママの特徴
この記事では、疲れた日にご飯を作れないときの対処法や、夕飯作りをラクにしてくれる時短サービスについて、やさしくわかりやすくまとめました。
毎日しっかり頑張っているママこそ、疲れた日は少しラクして大丈夫です。
「もう無理……」という日に頼れる方法を、ひとつずつ見つけていきましょう。
疲れた日にご飯を作れないのは甘えじゃない｜子育てママがしんどくなる理由
まず一番伝えたいのは、疲れた日にご飯を作れないのは甘えではないということです。
子育て中の毎日は、想像以上にやることが多くて、心も体も休まる時間が少ないものです。
そんな中で夕飯作りまで完璧にこなそうとしたら、苦しくなるのは当たり前なんです。
子育て中の夕方はやることが多すぎる
夕方は、ママにとって特にバタバタしやすい時間帯ですよね。
保育園や幼稚園のお迎えに行って、帰ってきたら手洗いとうがい。
荷物を片づけて、連絡帳を見て、洗濯物を取り込んで、子どもの相手もして、お風呂や寝る準備のことも頭にある。
そのうえで、「さて、夕飯どうしよう」と考えなければいけない。
当たり前でこなしていることですがこれって、かなり大変なことです。
しかも子どもは待ってくれません。
「お腹すいた」
「ママ見て」
「抱っこして」
そんな声に応えながらキッチンに立つのは、本当にエネルギーがいります。
毎日クタクタでイライラしてしまうのも仕方ないです。
献立を考えるだけでも疲れてしまう
実は、料理をすることそのものよりも、「何を作るか考えること」がつらいと感じるママは多いです。
冷蔵庫の中を見て、今日ある食材で何ができるか考えて、家族の好みや子どもの食べやすさも気にして、できれば栄養バランスも整えたい。
疲れている日は、その“考える作業”だけで一気に気力を消耗してしまいます。
Mariもう何も思いつかない
考えるのもしんどい…泣
そう感じる日があっても、全然おかしくありません。
無理して夕飯を作ると心の余裕がなくなることもある
疲れているのに無理してご飯を作ろうとすると、心の余裕までなくなってしまうことがあります。
子どものちょっとした言葉にイライラしてしまったり、夫にやさしくできなかったり、自分でも嫌になるような気持ちになってしまうこともありますよね。
でも、それはママがダメだからではなく、ただ単に余裕がなくなるほど頑張りすぎているだけです。
夕飯をちゃんと作ることも大切かもしれません。
でも、それ以上に、ママが少しでも穏やかでいられることのほうが、家族にとって大切な日もあると思います。
だからこそ、疲れた日は「頑張らない」「作り込まない」「頼る」という選択肢を持っていていいんです。
疲れた日にご飯を作れないときの対処法7選｜夕飯作りがラクになる工夫
ここでは、疲れた日に「もう無理……」となったときに使える対処法を7つ紹介します。
全部を毎日やる必要はありません。
「これならできそう」と思えるものを、ひとつでも持っておくだけで、夕方の気持ちがかなりラクになります。
1. 冷凍ストックを用意しておく
疲れた日に助かるのは、やっぱり冷凍ストックです。
ご飯、うどん、ミートソース、カレー、ハンバーグ、餃子、炊き込みご飯のおにぎりなど、少しでもストックがあると「何もない！」という焦りが減ります。
手作りの作り置きでもいいですし、市販の冷凍食品でも十分です。
大事なのは、疲れた日にゼロから考えなくていい状態を作っておくことです。
元気な日に少しだけ準備しておくと、しんどい日の自分を助けてくれます。
余ったお米をおにぎりにして冷凍しておくだけでも家事ストックに繋がります。
2. レトルトや市販品に頼る
レトルトカレー、スープ、冷凍チャーハン、冷凍うどん、パスタソースなど、市販品は本当に心強い味方です。
「手抜きかも」と思ってしまうかもしれませんが、疲れている日に無理をして心まですり減らしてしまうより、ずっといい選択です。今ではコンビニでも美味しく手軽に食べられる冷食もあります！
現在はおいしくて便利な商品も多いので、上手に頼ることで夕飯の負担をかなり減らせます。
手を抜くことではなく、自分を守る工夫だと思って取り入れてみてくださいね。
3. 丼もの・麺類などの1品ごはんにする
疲れた日は、品数を増やそうとしなくて大丈夫です。
親子丼、そぼろ丼、牛丼、うどん、焼きそば、ラーメン、チャーハンなど、1品で満足しやすいごはんにすると、作る負担も片づけもラクになります。
「汁物も副菜も作らなきゃ」と思うと、急にハードルが上がってしまいます。
でも、家族のお腹を満たせれば、それだけで十分な日もあります。
カレーやうどんはお肉や野菜を多めに入れて作れば、洗い物も少ないし栄養も取れるので、週に1回はカレーの日と固定にするのもおすすめです。
4. お惣菜やテイクアウトを活用する
スーパーのお惣菜やお弁当、テイクアウトを使うのも、疲れた日の立派な方法です。
毎日だと食費が気になるかもしれませんが、限界の日に無理をしないための保険として考えると、気持ちがラクになります。
「今日はコロッケを買おう」
「焼き鳥だけ頼ろう」
「おにぎりとお味噌汁だけでもいい」
そんなふうに、全部ではなく一部だけ頼るのもおすすめです。
スーパーで買い出しと一緒に見切り品の惣菜や安いめのコロッケを必ず購入して、冷凍を我が家はしています。
疲れている日におかずに出したり、お弁当作りが辛い日に使ったりしています。
5. 家族に「今日は頑張れない日」と伝える
ママが全部を黙って抱え込んでしまうと、どんどん苦しくなってしまいます。
疲れている日は、「今日はちょっと無理だから、簡単なご飯にするね」と家族に伝えてみるのも大切です。
本当はしんどいのに、平気なふりをして頑張り続けるのはつらいですよね。
家族に今の状態を伝えるだけでも、気持ちが少し軽くなることがあります。
完璧なママでいようとするより、無理しすぎないことのほうが、長く心地よく暮らしていくには大切だと思います。
私は家族に平日の後半の水曜日から疲れてくると伝えているので、家族も金曜日は帰りに何か惣菜買う？など連絡をしてくれたりと、気持ちが少し楽になる時もあります！自分の疲れやすいパターンがあれば家族にも伝えて理解してもらえると嬉しいですね！
6. ミールキットで夕飯作りの負担を減らす
「完全に料理を休むのは少し抵抗がある」
「でも、できればラクしたい」
そんなママに合いやすいのがミールキットです。
必要な食材とレシピがセットになっているので、献立を考える手間が減り、買い物の負担も少なくなります。
カット済みの食材が入っているタイプなら、包丁やまな板を使う手間もぐっと減ります。
疲れた日でも、「少しだけ手作りしたい」という気持ちを無理なく叶えやすいのが魅力です。
7. 食材宅配や宅食サービスに頼る
「今日は本当に料理をする気力がない」
そんな日には、食材宅配や宅食サービスがかなり助かります。
短時間で仕上がるタイプ、温めるだけで食べられるタイプ、すでに調理されたおかずが届くタイプなど、今はいろいろなサービスがあります。
疲れた日のために、あらかじめ頼れる選択肢を持っておくと、夕方のプレッシャーがかなり減ります。
毎日使わなくてもいいんです。
「今日は無理」という日のためのお守りとして知っておくだけでも、気持ちはずいぶん違います。
疲れた日の夕飯作りをラクにしたいママにミールキットがおすすめな理由
疲れた日にご飯を作れない悩みがあるなら、ミールキットはかなり相性がいい選択肢です。
ここでは、なぜミールキットが忙しいママに向いているのかを紹介します。
献立を考えなくていいから気持ちがラクになる
夕飯作りでいちばんつらいのは、実は「料理」より「献立決め」ということも多いです。
ミールキットなら、メニューが決まっていてレシピもついてくるので、「今日何作ろう」と悩む時間がぐっと減ります。
疲れているときほど、この“考えなくていい”安心感は大きいです。
必要な食材がそろっていて買い物の負担が減る
お迎え後にスーパーへ寄るのって、本当に大変ですよね。
子どもが眠そうだったり、お腹をすかせていたりすると、それだけでぐったりしてしまいます。
ミールキットなら必要なものがそろった状態で届くので、「買い忘れた」「足りないものを買いに行かなきゃ」が起こりにくくなります。
夕方のバタバタを減らしたいママにとって、この負担の少なさはかなり助かります。
時短で作りやすく、夕方のバタバタを減らせる
ミールキットは短時間で仕上がるように作られているものが多いので、疲れている日でも調理のハードルが低めです。
ゼロから全部考えて、材料を出して、切って、味付けして……という流れよりも、かなり気持ちがラクになります。
「手作りしたいけど、全部は無理」という日にちょうどいい存在です。
手抜き感が少なく、栄養も意識しやすい
レトルトやお惣菜に頼るのももちろんいいのですが、ママによっては「少しは野菜もとりたい」「できればバランスも考えたい」と思うこともありますよね。
ミールキットなら、その気持ちを大切にしながら、負担だけを減らしやすいのが魅力です。
全部を頑張らなくても、ほどよく整ったご飯にしやすい。
それがミールキットの大きなよさだと思います。
疲れた日に時短サービスが向いているママの特徴
便利なサービスは気になるけれど、「うちにも合うのかな？」と迷うこともありますよね。
特に、次のようなママには時短サービスが向いていると思います。
仕事やお迎え後に余裕がない
帰宅後すぐに夕飯の準備に取りかかるのがしんどいなら、時短サービスはかなり助かります。
特にワーママや、夕方が一番忙しい家庭では、少しでも負担を減らすだけで気持ちに余裕が出やすくなります。
毎日夕飯の献立を考えるのがつらい
「何を作ればいいかわからない」
「もう考えたくない」
そう感じることが多いなら、献立を考えなくていいサービスは相性がいいです。
夕飯のストレスは、料理そのものより“考えること”から来ている場合も多いです。
料理の時間を少しでも短くしたい
夕方の時間は本当にあっという間です。
料理に30分、40分とかけるのが難しいなら、時短できる仕組みを持っておくとかなりラクになります。
「全部手作り」ではなく、「短時間で無理なく」の方向に切り替えるだけでも、毎日は変わってきます。
外食ばかりにはしたくない
疲れた日は外食やテイクアウトに頼るのももちろんアリですが、毎回それだと食費や栄養面が気になることもありますよね。
そんなとき、ミールキットや宅配おかずのようなサービスは、外食と手作りのちょうど中間くらいの感覚で使いやすいです。
疲れた日のご飯作りで時短サービスがあまり向かない人
一方で、便利なサービスにも合う・合わないがあります。
食費を最優先で抑えたい人
時短サービスは便利なぶん、スーパーで最安値の食材を買って自炊するよりはコストがかかることがあります。
とにかく毎月の食費を最優先で抑えたい場合は、頻繁に使うより「本当にしんどい日だけ」と決めて使うほうが合うかもしれません。
毎日しっかり自炊したい人
料理が好きだったり、自分で一から作ることに満足感がある人には、時短サービスが物足りなく感じることもあります。
ただ、そういう人でも疲れた日の保険として持っておくのは十分アリです。
食材を自分で選びたい人
献立や食材を細かく自分で選びたい人には、あらかじめ決まった内容のキットや宅配サービスは少し使いにくいこともあります。
でも逆にいえば、「選ばなくていい」のが助かる人にはぴったりです。
自分の性格や暮らし方に合わせて選ぶのが大切ですね。
疲れた日に頼れるおすすめ時短サービス3選
ここからは、疲れた日の夕飯作りをラクにしたいママに合いやすいサービスを紹介します。
「少しは手作りしたい」のか、「今日は料理を休みたい」のかによって、合うサービスは変わってきます。
自分に合いそうなものを選んでみてくださいね。
1. Oisix（オイシックス）｜手作り感を残しながらラクしたいママ向け
「できれば手作りっぽいご飯にしたい」
「でも、献立を考えるのも買い物も大変」
そんなママに向いているのがOisixです。
ミールキットが充実していて、必要な食材やレシピがそろっているので、夕飯作りの負担をかなり減らしやすいです。
特に、疲れているけれど“全部お休み”にするのは少し抵抗がある、という人には使いやすいと思います。
「何を作るか」で悩まないだけでも、夕方の気持ちはずいぶん変わります。
「疲れていても、できれば少しは手作り感のあるご飯にしたい」そんなママには、ミールキットがそろったOisixも合いやすいです。
献立を考える手間が減って、必要な食材もそろっているので、夕方のバタバタが少しラクになります。
疲れた日でも、無理しすぎずにご飯の準備がしやすくなるのは大きな助けになりますよ。
2. つくりおき.jp｜今日は料理を休みたい日に助かる
「今日は包丁も持ちたくない」
「本当に何も作りたくない」
そんな日に心強いのが、つくりおき.jpのような宅配おかずサービスです。
すでに調理されたおかずが届くので、温めるだけで食卓を整えやすいのが魅力です。
ミールキットよりさらに手間を減らしたい人や、仕事で疲れ切って帰ってくる日が多い人には、かなり助かる存在だと思います。
頑張れない日があるのは、当たり前のことです。
そんな日にまで無理して料理をすると、心の余裕までなくなってしまうことがあります。
つくりおき.jpのように、温めるだけで食べられるサービスがあると、「今日は無理……」という日のお守りになります。
3. 冷凍宅配弁当｜温めるだけで済ませたい日に便利
「今日はとにかく最短で済ませたい」
そんな日に便利なのが冷凍宅配弁当です。
電子レンジで温めるだけなので、包丁もまな板も使いたくない日にぴったりです。
洗い物も少なく済みやすいので、疲れた日にはかなりありがたい存在です。
冷凍庫にいくつかストックしておけば、「何もできない日」の安心材料にもなります。
飽きないようにメニューが豊富で、栄養も考え身体に良いものが多い冷凍弁当を選ぶと満足度も上がります！
継続でお得になるのも選ぶPOINTの1つですね！
→nash（ナッシュ）
疲れた日にご飯を作れない自分を責めなくて大丈夫
毎日ご飯を作るのは、本当に大変です。
子どものこと、家のこと、仕事のこと。
いろいろなことを同時に考えながら、毎日夕飯のことまできちんとやるのは、簡単なことではありません。
だからこそ、疲れた日にご飯を作れない自分を責めなくて大丈夫です。
ちゃんと頑張っているからこそ、しんどくなる日がある。
それはとても自然なことです。
毎日完璧じゃなくていいし、手を抜いていい日があっていい。
頼れるものに頼るのは悪いことではありません。
ミールキットでも、宅配でも、冷凍食品でも、お惣菜でも大丈夫です。
大切なのは、ママが無理をしすぎないことです。
ママが少しでも穏やかでいられること。
夕方に少しでも笑顔が残ること。
それは、食卓の品数よりずっと大事なことかもしれません。
「今日は無理かも」と思う日に備えて、疲れた日のための選択肢をひとつ持っておくだけでも、気持ちはぐっと軽くなります。
まずは、自分に合いそうな方法をひとつ試してみてくださいね。
頑張りすぎず、無理しすぎず、疲れた日はちゃんとラクしていきましょう。
夕飯作りがしんどいと感じる背景には、そもそもママ自身の自分時間がほとんどないこともあります。
「毎日ずっと何かに追われていて休めない」と感じている方は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。
特に保育園や幼稚園のお迎え後は、買い物まで済ませるのが本当に大変ですよね。
夕方のバタバタを少しでも減らしたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
