子育て中でもできる趣味12選｜家で5分あれば疲れたママの息抜きに

2026年6月23日

子育て中って、毎日があっという間ですよね。

Mari

「趣味を楽しむ余裕なんてない…」
「息抜きしたいのに、何をしたらいいか分からない」

そんなふうに感じる日があっても、ぜんぜんおかしくありません。

この記事では、家で5分からできる“息抜き趣味”を12個まとめました。
さらに、趣味が続かないときのコツや、罪悪感を軽くする考え方も、やさしく整理しています。

子育て中に「趣味ができない」のは普通です

子育て中は、まとまった時間が取りにくいですよね。

自分のことをしようと思った瞬間に呼ばれる
家事が終わらない
やっと座れたと思ったら、もう次の用事

だからこそ、趣味は「ちゃんと時間を作って頑張る」より、小さく・軽く・短くでOKです。
5分でも、心がふっとゆるむなら、それは立派なリフレッシュです。

忙しい子育て時期には5分でもゆったりできる時間が、あるか無いかで全然違います。
毎日、がっつりと時間があるわけではないですが、少ない時間でも心が喜ぶ時間を大切にしてみてください！

家で5分！子育て中でもできる趣味12選

「これならできそう」と思う中から1つだけで大丈夫です。
疲れている日は“見るだけ”でも大丈夫ですよ！
心が疲れている時こそぜひ時間を作って実践してみてください。

1. おうちカフェ

おうちカフェは空いた時間の隙間を使ってできます。

自宅で好きな味のノンカフェインの紅茶やコーヒーを購入して、お気に入りのマグカップやお皿にお取り寄せしたお菓子を乗せてゆっくり味あうのもリラックス効果大です。

私は一人で日中に、よくおうちカフェをしていました。その時の気分でコップを選びながらYouTubeでBGMを流して楽しんでいました。

好きな飲み物を入れて、深呼吸するだけでも気持ちが切り替わります。

コーヒーでも、紅茶でも、白湯でもOK。「自分のために1杯」を大切にしてみてください。

2. 読書・動画配信視聴

短い時間でも“別の世界”に触れると、頭の中のモヤモヤが少し薄まることがあります。
読む気力がない日は、耳で聴ける動画や音声でも大丈夫です！

読書や動画配信視聴は手軽に簡単にできます。

本は電子書籍もあるので好きな時間に、始められて途中で中断になっても安心でお昼寝中の時間に始める趣味にはおすすめです！電子書籍もおすすめですが、朗読してくれるオーディオブックを取り入れると聞いているだけで本の内容がわかります。子育て中の忙しい毎日ですが、ラジオ感覚で聴けて、手を動かしながらできるのが魅力です。

私もラジオ感覚で聴いていて、朝食や夕食を作る時や時間や移動時間などに聴いて楽しんでいます！

【Amazon Audibleオーディオブックブック】自分の時間を楽しもう！

他にも資格の本や将来的に役に立つような内容の本を読むことや動画配信を観ると自己啓発にも繋がり知識が増えて教養の時間に繋がります。

私は昔は節約関係や家計管理系の本と読んだり、動画を視聴していました。現在では副業関係やブログ関係の情報を主に勉強教材として活用しています。

3. 簡単お菓子作り（レンチン・混ぜるだけでOK）

何かを「作る」って、気持ちを整える力がある気がします。

難しいものじゃなくてOK。混ぜるだけ・レンジでできるものなら、達成感も得やすいです。

作るにも色々ありますが、簡単に空いた時間に作れるのはお菓子だと思います。
その中でも比較的簡単に誰でも作れるお菓子作りをご紹介します。

【焼き菓子系】
＊マフィン　＊パウンドケーキ　＊クッキー　＊蒸しパン

【固める系】
＊ムース　＊ゼリー　＊生チョコ　＊チョコバナナ

ネットで調べると材料少なめなど様々なレシピが掲載せれています。
味を失敗しないコツとしては、焼き菓子の場合はホットケーキミックスを使うと味も整い簡単に作れます。

5分で作るのは難しいですが、ホットケーキミックスはお菓子以外にもピザやパンも作れるのでチャレンジメニューとしてもおすすめです！

4. おうちヨガ・ストレッチ

短時間でできるヨガやストレッチは、産後の体調管理にもぴったりです！

体も心もスッキリして最高の時間になります！
抱っこが必要な年齢の子どものママは特に体がガチガチで腰や脚など痛みがあり辛い時はありませんか？

私は子どもを抱っこすることで、よく手首が腱鞘炎で悩んでいました。他にも腰痛持ちなりなり身体が辛かった記憶があります。整体に通うのも考えましたが時間が取れないことやせ術金額を気にして通えませんでした。

そこで自宅でヨガやストレッチをすることにしましたが、空いた時間に1ポーズだけや1箇所の部位を集中的にほぐすなど自分の加減で気持ちよく行えました。

やるなら本格的にしっかりヨガをやりたしたい！人は自宅でも本格的にヨガを行える
オンラインヨガ&フィットネスSOELUがおすすめです。

心身ともにリフレッシュしてストレスを発散できますし、血流も改善していく可能性があり時間がない時でも本格的に行えますよ！

＼子育てが忙しいからこそ自分を労り、ストレス発散時間に活用してみてください！／

5. ポイ活・お小遣い稼ぎ

空いた時間をお小遣い稼ぎでスキマ時間を有効に使うのも賢い趣味です！

アンケートポイ活は時間を見つけてコツコツできるのが魅力があります。
またアンケート回答のポイ活は、スマホ1台だけで気軽にすぐに始められるので、何か始めたいけど、何をしていいかわからないママにまずは始めてみるのもお小遣い稼ぎにもなり、家計にも嬉しい趣味になります。

私は子育て中は働きに行けず、お金も意外と使うので日々の出費に焦りを感じていました。
ポイ活でもらったポイントを使いオムツやベビー用品や日用品を購入したり、たまには贅沢なお菓子を食べたい時にポイ活で得たポイントを使うと罪悪感も減り、心の安定にも繋がりました。

ただ、疲れている日は“やらなきゃ”になりやすいので、無理しないでやらない日を決めるのも大切です。

＼アンケート数が多くて驚き！空いた時間を有効活用！／

6. 5分だけ片づけ（1か所だけ）

片付けは予想以上にやった感が強く気持ちがスッキリします。

時間を決めて5分だけと集中して行うと時間が短くてもやる気が起きて始めやすく、中途半端にならないで済むのでおすすめです。

張り切って全部やろうとすると苦しいので、1か所だけと決めて片付けるのが重要ポイントです！
普段生活している中で気になっている場所や目につくところを先に手をつけると片付けた感が出て達成感があり心がスッキリします。

洗面台の上だけ
リビングのテーブルの上だけ
キッチンの引き出し1段だけ

普段使う場所でゴチャついていて、そこを見るとなんかモヤモヤする場所を片付けると効果大です！

自宅が小さく整うと、心のザワザワが減りやすいです。
どうにかしたいけど、時間がなくて困る！という時には片付ける箇所を細かく、区切りをつけてやってみてください！時間がなくてもだんだん整っていき家族にも喜ばれます！

7. 手帳・メモ（頭の中を外に出す）

心の中にモヤモヤ感が出たり、日々イライラが止まらないことが子育て中には起こりやすいです。

心が落ち着かず、辛い感情がまとわりついている時は、心の思いを紙に書くのが心の整理にも繋がり気持ちが楽になるのに効果的です。

子育てや家事をしていて慌ただしい日々を送っていると、自分とゆっくり向き合えない日も多いと思います。

原因がわからない心のモヤモヤがあり、スッキリしない。イライラするけど吐き出す場所見つからない！
そんな時は、ノートや紙に想いを書き出すと自分の心の想いが整理させれスッキリします。

また、日々の出来事を簡単に記録するのも面白いです。
5分あればすぐに書けるので、ノートやペンを机に置いておけば、書きたいときにすぐ書けて気軽にできます。

日々の記録をするのに書く内容のおすすめはこちらです！

1.今日自分ができたこと(前向きでハッピーな気持ちになる）
2. 今日の気づきか感謝したこと
3.明日やりたいこと

毎日書きたいけど、書けない日は「しんどい」って一言でもOKです！
書いて記録しておくと見返した時に子育て中の自分の思い出として残ります。

書くことが好きな人や記録を残したい人はぜひ自宅にある余っているノートで始めてみてください。

8. ハンドケア・ネイル（塗るだけでもOK）

生活している中で手元よく目にする機会が多く、身体の中でよく見る箇所の手を整うことで気分が上がりやすいです。
手のケアは自分が好きな香りのクリームを塗ることやオイルを塗るだけでも十分潤いケアできます！

子育て中は身だしなみに気を遣える時間もあまりなく、子ども優先になりがちですが、する手をケアしてあげると、女性らしさも感じて心も潤い気分も上がります。

他にも爪を磨いたり、スクラブで手を洗い肌トーンを上げるのもおすすめです！
全身を一度でセルフケアするのには時間が足りず難しいかもしれませんが、手元だけでもお手入れするだけでも女性らしく整えた感があり嬉しい気持ちになります。

9. 香り・入浴（足湯でもOK）

「何もしたくない」日は、回復を最優先にすることが大切です。
入浴も効果大ですが、湯船に浸かる時間がない人は洗面器にお湯を入れて足湯3分でも、体がゆるみやすいです。

お湯を沸かした熱湯を水で割ればちょうど良い足湯が簡単にできます。
足湯をするだけで、体以外にも心もほぐれますので、何もしたくない日は身体と心の回復に専念してくださいね！

10. 写真整理（スマホで10枚だけ）

思い出を見返したり、不要な写真を少し消すだけでもスッキリします。

スマホの写真や動画は意外と溜めっぱなしになりがちで保存データー容量の圧迫につながりやすいです。
写真や動画を溜め続けると容量がいっぱいになり、有料で容量を増やすことになります。

過去の思い出を振り替えり、楽しみながら整理すると節約にもつながります。
一気にたくさんは大変なので「1日10枚だけ」なら続けやすいです。

データーは消したくないけど、整理させたい時にはこちらが役に立ちます！

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11. 音楽・ラジオ・ポッドキャスト

家事をしながらでも、自分の世界を持てるのが魅力です。

テレビを見ながらだと手が止まってしまうけど、ラジオや音楽やポッドキャストなら、聴きながら作業ができるので活用しやすいです！

洗濯をたたみなだら・ご飯を作りながらなど手軽に聴きやすいです。
内容を選べば学びの時間にもなるので時間も有効に使えます。

耳だけでも「ひとり時間」になのでとてもお勧めです。

12. 小さな学び（無料でOK）

“自分のための時間”が少しでもあると、心が満たされやすいです。

youtubeなど検索すると無料で学べるものもたくさんあります。

私も当サイトを作るときは右も左もわからなかった超初心者でしたが
youtubeを見て学んだり、図書館で本を借りて本を読んだりとほぼ無料で学びました。
子育て主婦として時間はあまり取れませんが、あまりお金をかけずにコツコツと小さく学んでいます。

動画を1本見る、メモを3行書く、だけで十分です。新たな発見をしたり、目指したいことも見つかるなど、面白いこともあるかもしれません。頑張りすぎないで小さく学ぶのも成長に繋がります！

趣味が続かないママが“続く”3つのコツ

コツ1：時間ではなく「行動の小ささ」で決める

趣味の時間は30分以上取れなくても大丈夫です！
5分で終わる形にして短く設定することで続きやすくなります。

ガッツリ時間を確保したくなる気持ちは痛いほど痛感しますが、忙しい毎日にたくさん時間は取れないし、場合によっては1日5分の時間を確保するにも難しい日もあると思います。

毎日絶対趣味の時間を確保する！というよりは「できる日に5分だけでもできような気持ちを持つ」が大切です。
そして5分で終われるような行動を少しずつ積み重ねていくことで少ない時間でも自分の時間を持てるという自信につながると思います！

小さくコツコツと長く続けることを大切に楽しんでみてくださいね！

コツ2：「やる日」より「やらない日」を決める

毎日やろうとすると、苦しくなりやすいです。

毎日、必ずと気合を入れるのは良いことですが、子育てママには急な予定変更が訪れます。
やりたくても、できない日が続くと、趣味の時間が嫌になってしまい本末転倒になりかねないです。

私は当初はブログ更新を毎日掲げて頑張っていましたが、家族の仕事の関係や子どもの看病など予定が変更が激しくて、更新をするに悩み、やめてしまおうかと思った日々もありました。

しかし、子育て中真っ最中の今は毎日やることは難しいと考えを改めて、最終的には家族優先で週に3回を目標にしています。目標に回数が出来たら、あえて他はやらない日と決めています。

目標の回数に届かなくできなくても、「こんな日もあるよね」と気持ちを切り替えて、次にできる時を楽しみにするようにしています。

とにかく疲れた日は休む。これが子育て中の趣味を続けるコツです。

コツ3：結果を求めすぎない（回復が目的でOK）

取り組んだ趣味が上手にできなくても大丈夫、続かなくてもOKです。

やってみても理想のようにならなかったりすることも、もちろんあります。
できなかったや続かなかったに目を向けないで「やってみて楽しかったな」「リフレッシュできたな」など心が軽くなったかに目を向けていけたらと思います。

息抜きするためなので、上手くできなくても大丈夫です！

「ちょっとラクになった」があれば、それはちゃんと効果が出ています。

罪悪感が出るあなたへ（ここが一番伝えたい）

子どもが可愛いのに、余裕がなくてイライラする日ってありますよね。
そんなとき「趣味なんてしてていいのかな」「自分だけ休んでいいのかな」って、罪悪感が出ることもあると思います。

でも、ママが回復することは、家族のためでもあります。

余裕がないママだと家族と居ても雰囲気が悪くなり、喧嘩になってしまうなど悪循環になります。
少しでもリフレッシュをとり、ママの心に余白ができると、言葉も表情もやわらかくなって、家の空気が変わります。

だから趣味は、わがままじゃなくて必要なケアで大切です。

お昼寝時間を少しだけ“自分のため”に使うコツ

もし「お昼寝時間が取れた日」は、全部家事に使わなくて大丈夫です。

お昼寝時間が取れた時のおすすめの順番

最初の5分だけ自分の時間を確保（おうちカフェ、ストレッチ、足湯）
残りを家事に当てる
時間があれば自分も一緒にお昼寝して疲れをとる

この順番にするだけで、「休んだ感」が残りやすいです。

子育て中は子ども優先で自分のことは後回しになりやすく、毎日頑張っていてもそのことに家族に気づいてもらえないこともありますよね。

日々余裕がない中で頑張って気持ちを張り詰めていると、イライラしたり気持ちがざわついたりして辛く悲しくなることがあります。

そんな毎日頑張っているママだからこそ少ない時間でも、空いた時間で自分を労り、整える時間を作ってストレス発散してほしいと思います。

時間が短くて趣味の時間が取れないと感じている人は、ご紹介した中から出来そうなことを是非チャレンジしてみてきださいね！