「もう一歩も歩きたくない…」
そんなふうに思うくらい、体がつらかった時期が私にはありました。
20代の頃から立ち仕事を続けてきて、もともと子どもの頃から肩こりも感じやすい体質。社会人になってからは、立ち仕事に加えてパソコンやスマートフォンを毎日のように使い、首・肩・腰・足に少しずつ疲れがたまっていきました。
若いうちは気力で何とかごまかせていましたが、30代で出産し、自分のケアをほとんどしないまま過ごして復職。さらに重い荷物を持つ仕事も重なって、痛みや凝り、むくみが一気にひどくなりました。
夕方になると足はパンパン。腰も肩もガチガチで、歩くのがやっとの日もあったほどです。
Mariマッサージに行きたい。
でも、お金も時間もそんなにかけられない…。
そんな私を救ってくれたのが、まさかのテニスボールとラップの芯でした。
しかも、特別な道具ではありません。テニスボールはたまたま安く買ったもの、ラップの芯は捨てるはずだったものです。
この記事では、立ち仕事で体がボロボロだった私が、お金をかけずに自宅で続けられたテニスボール＆ラップ芯のセルフケアについて、体験談ベースで詳しくまとめます。
立ち仕事で足・腰・肩がつらい
肩こりや足裏の疲れを手軽にほぐしたい
マッサージ代をかけずに
自宅でセルフケアしたい
育児や仕事で忙しく、
ながらケアを探している
立ち仕事・産後・復職で限界に。歩くのもつらかった私の体
私は20代の頃から立ち仕事をしてきました。
もともと子どもの頃から肩こりを感じやすく、社会人になってからはパソコンやスマホを使う時間も増え、首や肩の疲れはずっとある状態でした。
さらに、立ち仕事で8時間以上立ち続ける日々。腰や足にも疲れがたまりやすく、若いうちは何とか乗り切れていても、少しずつ体には無理が積み重なっていたんだと思います。
そして30代で出産。子育て中は自分の体のケアを後回しにしがちで、そのまま復職しました。
復職後は、立ち仕事に加えて重い荷物を持つことも多く、一気に体のつらさが強くなりました。腰の痛み、肩こり、足のだるさ、むくみ。ひどい日は足裏までつらくて、歩くのがやっとという日もありました。
体が辛いと、動くこと自体が嫌になりますよね。すると余計に体が固まり、またつらくなる。そんな悪循環に入っていた時期でした。
テニスボールとの出会いは、まさかの「痛っ！」から始まった
そんなある日、スポーツショップでテニスボールが3個セットで安く売られているのを見つけました。
「娘のおもちゃになるかも」と思って軽い気持ちで買ったのですが、これが私にとっては思わぬ救世主になりました。
最初は本当に偶然です。娘が遊んでいたテニスボールに気づかず、そのまま横になったとき、ボールがちょうど腰のあたりに当たりました。
その瞬間は「痛っ！」と思いました。でも数秒すると、ただ痛いだけではなく、なんだか奥のほうまで押されているような、不思議な「いた気持ちいい」感覚がありました。
そこで今度は自分から、痛い場所や凝っている場所にテニスボールを当ててみたんです。すると、ピンポイントで押したいところに当たり、手で押すより深く届く感じがして、とても気持ちよかったのを覚えています。
そこから私は、腰だけでなく、お尻、脇腹、太もも、ふくらはぎ、肩甲骨まわりなど、いろいろな場所で試すようになりました。
「これ、セルフマッサージにすごくいいのでは？」
そう気づいてからは、自宅でのセルフケアの定番になりました。
テニスボールでできるセルフケア｜立ち仕事でつらい体に使いやすい場所
腰まわりは仰向けでじんわり当てる
私が最初に気持ちよさを感じたのは腰まわりです。
仰向けに寝て、テニスボールを腰の左右どちらか、押されると気持ちいい場所に置き、そのまま体重をかけます。自分の重みでゆっくり押されるので、強すぎず弱すぎず、自分の感覚に合わせやすいのが良かったです。
いきなり強く押すのではなく、最初は短い時間から試すと使いやすいです。
痛みが大丈夫であれば、テニスボールを2個使い左右の腰に当てて使うとより気持ち良いです。
お尻は座り姿勢や仰向けでピンポイントに当てやすい
立ち仕事が続くと、お尻まわりもかなり固くなりやすいと感じています。
ボールの上にお尻をのせるようにして座ったり、仰向けで少し位置をずらしたりすると、「ここだ」という場所に当たることがあります。
お尻まわりがほぐれると、腰の重だるさも少しラクになる感じがありました。
太もも・ふくらはぎは床に座ってゴロゴロしやすい
脚の疲れが強い日は、太ももやふくらはぎの下にテニスボールを入れて、ゆっくり転がすように使うこともあります。
太ももの前側に疲れにはうつ伏せや側面は横向きになるなど工夫すれば、全身に使えます。
立ち仕事のあとにやると、張っている感じが少し軽くなることがあり、私はよくテレビを見ながら続けています。
肩甲骨まわりは壁を使うと調整しやすい
肩甲骨まわりは床よりも壁を使うとやりやすいです。
壁と背中の間にテニスボールを挟み、体を少し上下に動かすと、肩甲骨のまわりに当たりやすくなります。立ったままできるので、寝転がる余裕がないときにも使いやすいです。
壁でやっても物足りない場合は床に仰向けになり使用するのがおすすめです。
脇腹や横側は横向きで当てると深く感じやすい
横向きに寝て、脇の下から脇腹あたりにボールを当てる方法も、私は気に入っています。
ここは普段あまり意識しない場所ですが、実際にやってみると意外と凝っていることもあります。無理のない範囲で少しずつ当てるのが使いやすかったです。
テニスボールセルフケアの魅力は「ながら」でできること
私がテニスボールケアを続けられた一番の理由は、ながらでできることでした。
わざわざ時間を作らなくても、テレビを見ながら、子どもと過ごしながら、少し休みたいときに気軽に取り入れられます。
忙しい毎日の中で、自分のケアのために30分、1時間を確保するのはなかなか難しいですよね。でもテニスボールなら、少し横になったついでにできるし、やりたい時にやりたいだけで大丈夫です。
自分を後回しにしがちな時期でも続けやすかったのは、この手軽さがあったからだと思います。
足裏の救世主はラップの芯だった｜0円でできる足裏セルフケア
テニスボールでのセルフケアに慣れてきた頃、もうひとつ「これは使える」と感じたものがありました。
それが、使い終わったラップの芯です。
ある朝、ラップを使い切って芯を捨てようとしたとき、ふと「この硬さ、何かに使えないかな」と思いました。
ちょうどその頃、足裏の凝りや疲れがかなりつらく、歩くと足の裏が重い感じがしていました。
そこで何となくラップの芯を床に置き、その上に足裏をのせて、立ったまま体重をかけてゴロゴロしてみたんです。
すると、芯の硬さが足裏にちょうどよく当たり、とても気持ちよかったんです。
テニスボールが「点」で押す感じだとしたら、ラップの芯は「面」と「線」で足裏を刺激してくれる感覚でした。足の裏にしっかり当たり、物足りなさが少ないのも私には合っていました。
ラップの芯は足裏の疲れやだるさを感じるときに使いやすい
足裏がつらいと、立つのも歩くのも嫌になりますよね。
そんなときに、ラップの芯を床に置いて足裏でゆっくり転がすだけでも、気分転換になります。朝の支度の前や、家事の合間など、少しの時間でできるのも助かりました。
特に立ち仕事や、長時間同じ姿勢でいることが多い方には、足裏ケアはかなり大事だと感じています。
私が感じたテニスボールとラップ芯セルフケアのメリット
マッサージ代をかけずに自宅でできる
体がつらいと、本当はマッサージ店に行きたくなります。でも、毎回通うとなるとお金もかかりますし、時間の確保も必要です。
その点、テニスボールは高いものではありませんし、ラップの芯は家にあるもので代用できます。お金をかけずに始めやすいのは、本当にありがたいポイントでした。
少しでも自宅でセルフケアできるようになると、節約にもつながります。
すぐに用意できて、気軽に始められる
専用のマッサージグッズを買うとなると、「ちゃんと選ばないと」「失敗したらどうしよう」と考えてしまうことがあります。
でもテニスボールやラップの芯なら、とにかく気軽です。思い立ったらすぐ試せるし、特別な準備もいりません。
この始めやすさは、忙しい人ほど大きなメリットだと思います。
自分の好きなタイミングでできる
マッサージ店の予約を取らなくても、自宅なら自分がやりたい時にすぐできます。
朝でも夜でも、テレビを見ながらでも、ちょっと疲れたタイミングでも使えるので、「今やりたい」に応えやすいのが良かったです。
失敗しにくい道具選び｜私がおすすめするテニスボールとラップ芯
テニスボールは軟式の硬めタイプが使いやすかった
いろいろ試してみて、私が使いやすいと感じたのは軟式の硬めタイプのテニスボールでした。
柔らかすぎると沈み込みすぎてしまい、物足りなく感じることがありました。ある程度の硬さがある方が、押したい場所に当たりやすかったです。
ただし、感じ方には個人差があるので、最初は強く押しすぎないようにしながら、自分に合う感覚を探すのが良いと思います。
ラップの芯は長めでしっかりしたものが安定しやすい
ラップの芯は、私の場合はサランラップの長めの芯が使いやすかったです。
短い芯よりも安定感があり、足裏を乗せたときにグラつきにくく感じました。ある程度長さがある方が、立ったままでも使いやすいと思います。
忙しい毎日の中でセルフケアを続けるコツ
セルフケアは、頑張りすぎると続きません。
私が意識しているのは、「ちゃんとやる」よりも「少しでも触れる」ことです。
たとえば、テレビを見ながら数分だけ、子どもと遊びながら少しだけ、朝の支度の前に足裏をゴロゴロするだけでも十分。長時間やろうとしなくても、やらないよりずっとラクになります。
毎日忙しいからこそ、完璧なセルフケアより、生活の中に自然に入れられる方法の方が続きやすいと感じています。
セルフケアをするときに気をつけたいこと
テニスボールやラップの芯を使ったセルフケアは手軽ですが、強く押しすぎたり、痛みを我慢して無理に続けたりするのはおすすめしません。
私は「少し痛いけど気持ちいい」くらいを目安にしていて、違和感が強いときはやめるようにしています。
また、痛みが強い場所、炎症がある場所、ケガをしている場所などには使わず、不安がある場合や症状が続く場合は医療機関などに相談した方が安心です。
まとめ｜お金をかけなくても、自分をいたわる時間はつくれる
身体の痛みや凝りがつらいと、気持ちまで沈みやすくなりますよね。
私も、立ち仕事や育児、復職の疲れが重なって、歩くのがやっとという時期がありました。
そんな私にとって、テニスボールとラップの芯は、身近で手軽に始められるセルフケアの味方でした。
テニスボールは数百円程度、ラップの芯はほぼ無料。高価な道具がなくても、体をいたわる時間はちゃんと作れるんだと感じています。
全部を完璧にするのは難しくても、寝る前の数分、テレビを見ながらの数分だけでも、自分の体に目を向けるだけで気持ちは少し変わります。
もし今、立ち仕事や毎日の疲れで体がつらいなら、まずは身近なものから試してみるのもひとつの方法です。
捨てるはずだったラップの芯や、家にあるテニスボールが、思いがけずあなたの体をラクにしてくれるかもしれません。
毎日頑張っている自分の身体を労わる時間を作り、自分も大切にしてあげてくださいね！
